Exercícios em casa para crianças

O isolamento social afetou toda a população e transformou a rotina de muitas pessoas. As residências tornaram-se escritórios, escolas e local de entretenimento ao mesmo tempo. Realizar todas essas atividades em casa traz consequências para o nosso dia a dia que podem interferir tanto na nossa saúde física quanto na saúde mental.

Afinal de contas, é comum que as pessoas se mexam muito menos dentro de casa do que em suas rotinas normais. A prática de exercícios físicos também diminuiu. Com tantas mudanças ocorrendo de uma vez só, é normal que essa nova realidade mexa com nossos sentimentos.

A fim de manter a sua saúde em dia e a de sua família, é essencial que todos pratiquem exercícios em casa durante a quarentena. As crianças também devem realizar atividades físicas, já que os exercícios têm vantagens que podem auxiliá-las a passar por esse momento difícil.

Como não é fácil organizar uma rotina que contemple todos, vamos ajudar você a entender a importância da prática de atividades físicas para as crianças e sugerir exercícios para elas fazerem em casa! Continue lendo o nosso post. 🤓

Como é a rotina de exercícios físicos para as crianças em tempos normais

Em tempos normais, as crianças costumam praticar diversas atividades físicas fora de casa e com os amigos. Elas frequentam as aulas de Educação Física, aproveitam o intervalo das aulas para correr, brincar com os colegas e, ainda, fazem alguma atividade extracurricular, como natação, judô, balé ou futebol.

Com a pandemia de Covid-19 e a recomendação de isolamento social, todas essas atividades foram interrompidas. Sabemos que, infelizmente, nem todas elas podem ser reproduzidas em casa, principalmente se houver pouco espaço disponível.

Além do mais, com tantas mudanças de uma só vez, é comum que os pais se preocupem somente com as aulas online e, nos momentos de entretenimento, deixem os filhos assistirem à TV, jogarem videogame ou brincarem em tablets e smartphones.

Entretanto, praticar atividades físicas traz diversos benefícios para as crianças. Por isso, elas devem continuar realizando exercícios em casa durante o isolamento social. 👟

Importância da prática regular de atividades físicas

Muito se fala sobre a importância de praticar atividades físicas. Contudo, quais são os benefícios de incentivar seus filhos a realizarem exercícios regularmente? Há diversas vantagens que auxiliam o desenvolvimento das crianças e melhoram seu bem-estar.

Os exercícios físicos aprimoram, por exemplo, a coordenação motora das crianças, a concentração, o desempenho nas atividades escolares, diminuem o estresse e a ansiedade e auxiliam no aumento da imunidade. Além disso, ao escolher uma atividade de que os pequenos gostem, eles irão se divertir.

Esses benefícios são sempre relevantes na vida de uma criança. No momento diferente e incerto pelo qual estamos passando, eles são ainda mais importantes, pois contribuem com a saúde física e mental.

Deixar de praticar exercícios em casa pode trazer consequências negativas para a vida dos pequenos, como um mau desenvolvimento cognitivo e motor, fraqueza muscular, aparecimento de doenças respiratórias, diabetes e aumento de peso capaz de levar à obesidade. Sendo assim, as atividades físicas devem continuar fazendo parte do cotidiano dos seus filhos! 🏃

Dicas para que a prática de exercícios em casa funcione

Apesar de parecer difícil continuar praticando exercícios em casa com as crianças, existem boas opções para que elas se movimentem e se divirtam durante o isolamento social. Contudo, antes de revelarmos quais são essas opções, vamos dar dicas para que a prática de exercícios funcione em sua casa.

1. Seja um exemplo

Para incentivar seus filhos a praticarem atividades físicas, você não pode só falar sobre a importância de realizar exercícios em casa. Você também precisa praticar atividades para que eles se espelhem em você.

Então, separe um horário em sua rotina para se movimentar. Você pode até praticar atividades junto aos seus filhos. Dessa maneira, um incentiva o outro e ninguém desiste da ideia. 🤼‍♂️

2. Considere a idade das crianças

Outro ponto essencial é considerar a faixa etária das crianças, pois os exercícios devem ser adequados ao desenvolvimento delas. Caso você defina uma atividade muito infantil ou avançada para seus filhos, dificilmente eles vão curtir o momento e se interessar pelos exercícios. 🤔

3. Lembre-se de observar se as atividades agradam às crianças

Por último, lembre-se de conversar com seus filhos para descobrir se eles realmente gostam das atividades a serem praticadas ou se preferem escolher outra entre as opções disponíveis.

Essa ação é importante porque, como dito anteriormente, dificilmente a criança aproveitará o momento da prática se ela não gostar do exercício. Isso pode fazer com que ela realize a atividade forçada e o exercício não será capaz de promover o bem-estar que outra opção conseguiria. 🙆

Sugestões de exercícios em casa para as crianças

Depois de seguir as dicas dadas no tópico anterior, sua família está pronta para escolher os exercícios que serão praticados pelas crianças em casa!

Se você tiver filhos pequenos, como entre 3 e 5 anos, alguns dos exercícios indicados são: pular corda, fazer as crianças pularem outros obstáculos (como almofadas) e brincar do jogo de imitação, em que um jogador copia o movimento do outro. 🤸‍♀️

Já se você tem crianças entre 5 e 7 anos, boas opções são: dançar músicas de que elas gostam, brincar de bambolê e adaptar jogos de basquete ou futebol para dentro de casa. Para adaptar esses jogos, vocês podem fazer bolas macias de meias, por exemplo, e utilizar objetos de casa como cesta ou trave. 🏒

Para crianças com até 11 anos, a dança e os esportes também são recomendados, além de jogos de circuito que podem entreter e gastar bastante energia. Independentemente da atividade escolhida, lembre-se de que é importante manter uma frequência. 🕺

Ou seja, é necessário separar um horário certo para realizar os exercícios e definir um tempo de duração. Dessa maneira, as atividades físicas vão se estabelecer na rotina e todos poderão aproveitar seus benefícios. O indicado é fazer os exercícios em casa, diariamente, entre 30 e 50 minutos. ⏱️

Como sabemos que muitos ainda estão se adequando à nova rotina, o importante é fazer o quanto for possível durante a semana. Caso não seja possível fazer exercícios diariamente, vá colocando a prática no cotidiano aos poucos até que ela se torne diária.

O mais importante é manter uma rotina de exercícios em casa para que tanto a saúde física quanto mental de sua família permaneçam em dia. E, caso queira conferir mais dicas sobre como manter a saúde durante a quarentena, é só clicar aqui! 😉

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28/07/2020
Fernando Barcellos