Burnout Materno: saiba o que é e como superar o estresse da criação dos filhos

Você está cansada e sobrecarregada? Isso pode ser efeito do Burnout Materno. Descubra no artigo estratégias eficazes para aliviar o estresse e a pressão da criação dos filhos.

Muitas mães enfrentam o desafio de conciliar as demandas da vida familiar, profissional e pessoal, o que pode levar a uma sensação de sobrecarga. A falta de tempo para si, a constante pressão para corresponder às expectativas de ser uma mãe perfeita e as múltiplas tarefas diárias contribuem para um desgaste físico e emocional significativo. E é aí que surge o Burnout Materno, um estado de esgotamento resultante das exigências avassaladoras da criação dos filhos. 

Os sintomas do Burnout Materno podem variar de uma mãe para outra. No entanto, existem alguns sinais comuns que incluem exaustão persistente, irritabilidade, falta de motivação, sentimentos de culpa e isolamento social. Reconhecer esses sinais precocemente é fundamental para buscar maneiras de lidar com o estresse antes que ele se torne insuportável e nocivo além da conta.

Neste artigo, exploraremos o conceito de Burnout Materno, seus sintomas e, o mais importante: compartilharemos estratégias eficazes para superar esse estresse comum entre as mães.

O que caracteriza o Burnout Materno?

O Burnout Materno é um estado de esgotamento físico e emocional causado pelas demandas excessivas que surgem com o cuidado e a criação dos filhos. Uma vez que as mães enfrentam uma verdadeira dupla jornada, equilibrando trabalho, tarefas domésticas e responsabilidades parentais, esse acúmulo de funções pode ser esmagador e levar a um esgotamento progressivo.

Uma característica central do Burnout Materno é a sensação de exaustão constante e a falta de energia. A mãe se sente sobrecarregada, sem tempo para si e com dificuldade em lidar com as demandas diárias. Além disso, ela pode experimentar sentimentos de culpa e frustração por não conseguir corresponder às expectativas sociais e pessoais.

Quais os principais sintomas do Burnout Materno?

O Burnout Materno pode se manifestar de várias formas e apresentar uma série de sintomas. Alguns dos traços mais comuns de quem está passando pelo problema são:

• Fadiga extrema: a mãe se sente exausta, mesmo após uma noite de sono adequada.
• Irritabilidade e impaciência: pequenos contratempos podem desencadear reações emocionais intensas e desproporcionais.
• Desinteresse e falta de motivação: a mãe perde o interesse por atividades que antes eram prazerosas e sente dificuldade de iniciar novas atividades, como fazer atividade física, por exemplo.
• Distúrbios do sono: dificuldade em dormir ou insônia causada pela preocupação constante.
• Sentimentos de inadequação: a mãe se questiona constantemente se está fazendo o suficiente pelos filhos.
• Isolamento social: falta de tempo e energia para se dedicar a relacionamentos fora do ambiente familiar faz com que a mãe se isole cada vez mais.
• Problemas de saúde física e mental: o estresse crônico pode levar a problemas de saúde, como ansiedade e depressão, além de hipertensão e outros problemas de ordem física.

Formas de aliviar o estresse e a pressão do Burnout Materno

Sair de um quadro de burnout pode não ser tão simples e fácil. Mas, felizmente, existem estratégias eficazes para aliviar o estresse e a pressão do Burnout Materno, que podem ser bastante efetivas com um pouco de disciplina e, claro, ajuda externa. 

A seguir, listamos algumas dicas para ajudar as mães a encontrar equilíbrio e bem-estar em meio à rotina atribulada da maternidade:

Priorize o autocuidado

Sabemos que para uma mãe esta é uma missão “quase impossível”, mas procure reservar um tempo diário exclusivamente para cuidar de si mesma, nem que seja por 30 minutos. Faça disso uma prioridade inegociável. Encontre atividades que lhe tragam prazer e relaxamento, como ler um livro inspirador, dedicar-se a uma atividade física ou ter um momento de meditação. Lembre-se de que cuidar de si mesma não é egoísmo, mas uma necessidade essencial para estar plenamente presente e saudável para seus filhos.

Peça ajuda

Não hesite em pedir ajuda quando necessário. Conte com o apoio do seu parceiro, familiares, amigos próximos e, se estiver ao seu alcance, considere contratar alguém que possa auxiliar nas tarefas domésticas. Dividir as responsabilidades com pessoas confiáveis alivia a sobrecarga e permite que você se concentre em cuidar de si mesma e de seus filhos de forma mais equilibrada.

Estabeleça limites

Aprenda a dizer “não” quando necessário e estabeleça limites claros em relação às suas responsabilidades. Reconheça que você não precisa assumir tudo sozinha e tenha coragem de delegar tarefas. Definir limites saudáveis é essencial para preservar sua energia física e emocional, além de garantir que você tenha tempo para as atividades que são importantes para você.

Organize-se

Planeje e estabeleça uma rotina realista e adaptada às suas necessidades e às de sua família. Gerenciar o tempo de forma eficiente pode reduzir o estresse e trazer mais equilíbrio à sua vida. Crie uma agenda, defina prioridades e esteja aberta a ajustes conforme necessário. Lembre-se de que flexibilidade é a chave para lidar com as demandas diárias da maternidade.

Busque apoio emocional

Compartilhe suas preocupações, desafios e conquistas com outras mães que possam entender sua situação. Participar de grupos de apoio ou comunidades online pode ser uma fonte valiosa de suporte, encorajamento e orientação. Conectar-se com mulheres que passam ou passaram por experiências semelhantes lhe trará uma sensação de pertencimento e fornecerá informações e ideias sobre como enfrentar o Burnout Materno.

Cultive hobbies e interesses pessoais

Cultivar hobbies e interesses pessoais é essencial para manter sua identidade individual além do papel de mãe. Por isso, tente reservar momentos para se dedicar a atividades que lhe tragam satisfação, como pintar, cozinhar, dançar, lidar com plantas, praticar esportes ou qualquer outra forma de expressão que lhe traga prazer. Esses momentos de descoberta e realização pessoal são fundamentais para renovar suas energias e enfrentar os desafios da maternidade com mais equilíbrio emocional.

Cuide da sua saúde física

Lembre-se da importância de cuidar do seu corpo. Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes, e evite pular refeições. Priorize um sono adequado, mesmo que isso signifique estabelecer uma rotina de descanso mais organizada. A prática regular de exercícios físicos também é vital para o bem-estar mental e emocional. Encontre uma atividade física que lhe agrade, seja caminhar ao ar livre, fazer ioga, nadar ou praticar dança. Cuide de si mesma de dentro para fora.

Busque orientação profissional

Se os sintomas do Burnout Materno persistirem ou se intensificarem, é importante buscar a ajuda de um profissional de saúde mental. Um psicólogo ou psiquiatra especializado pode oferecer suporte, orientação adequada e estratégias personalizadas para enfrentar o Burnout Materno. Não hesite em procurar ajuda profissional, pois cuidar da sua saúde mental é essencial para o seu bem-estar e para proporcionar um ambiente saudável para seus filhos.

Lembre-se de que, como mãe, você merece cuidado, apoio e momentos onde sua individualidade deve ser preservada. Aprenda a valorizar a importância da sua própria saúde e bem-estar. Ao adotar essas estratégias de alívio do estresse e da pressão do Burnout Materno, você estará investindo em si mesma, fortalecendo sua jornada materna e construindo uma base sólida para o bem-estar de toda a sua família. 

A importância da rede de apoio

Um fator crucial na superação do Burnout Materno é ter uma rede de apoio sólida. Contar com familiares, amigos, parceiro(a) e profissionais confiáveis faz toda a diferença. Afinal, compartilhar as responsabilidades e emoções com pessoas de confiança não apenas alivia o peso da maternidade, mas também proporciona um espaço seguro para cuidar de si mesma.

Imagine ter um grupo de mães com quem você possa compartilhar suas experiências, desafios e conquistas? Um grupo onde você seja ouvida, compreendida e apoiada incondicionalmente. Essas conexões são como fios invisíveis que fortalecem a jornada materna, lembrando que você não está sozinha e que outras mães enfrentam desafios semelhantes e que juntas é possível encontrar soluções.

É hora de reconhecer que a maternidade não precisa ser uma jornada solitária e exaustiva. A força da rede de apoio está em compartilhar, aprender e se apoiar mutuamente. Portanto, busque estabelecer laços de confiança com as pessoas ao seu redor. Procure grupos de mães em sua comunidade, participe de eventos nas escolas de seus filhos e esteja aberta para buscar ajuda profissional, quando necessário.

Lembre-se de que cuidar de si mesma não é um ato egoísta, mas uma necessidade legítima. Quando você fortalece sua rede de apoio, você se torna mais resiliente, capaz de enfrentar os desafios da maternidade com mais equilíbrio e bem-estar.